野外活动最常用的运动——走路（徒步）

　　也许有人认为行走在山野中跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后距离目的地还有一两个山头时区别可就大了。腿部肌肉向您抗议疲劳使您无精打采由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您使您觉得路程越来越漫长了。

　　那么是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法灵活运用战无不胜。

　　龟步

　　在长途行走过程中不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性它们对持久战是相当有办法的。

　　吹气

　　跟着就是要调节我们的呼吸了要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

　　如果我们不习惯的话也可以强迫自己呼吸只要大口地吹气就可以了。但要注意不要太过强求不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

　　利用肌肉

　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动上下坡时也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时特别是那些长程的下坡路这是要善于利用双脚使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

　　休息补充

　　还有在路上要合理安排休息时间以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份使身体及时得到补充以求快些恢复体力。并可松开鞋带但必须记住未到宿营地前千万不要脱下鞋子。因在长途行走中双脚会稍微发胀中途休息脱鞋下段路只会叫您苦不堪言。